Bambini stanchi dopo la scuola

Spesso dopo la giornata passata a scuola i bambini sono stanchi e tutto ciò che desiderano è trascorrere il resto del pomeriggio sul divano a guardare la televisione oppure a giocare con i videogiochi, mentre ci sarebbero da fare molte altre cose, come i compiti, le attività extrascolastiche o semplicemente aiutare la mamma nello svolgimento delle piccole attività domestiche. Vediamo quali possono essere le strategie per tenere alto il livello di energia nei più piccoli fino a che sia davvero ora di andare a dormire e rilassarsi e come aiutare i bambini stanchi dopo la scuola.

• Spegnete la TV

Sebbene tutti i bambini siano per natura curiosi e sempre molto attivi, nel momento stesso in cui si accede la televisione, si isolano e si lasciano totalmente assorbire da ciò che stanno guardando.

Molti studi hanno evidenziato il collegamento tra attenzione e televisione: la prima diminuisce quanto più si utilizza la seconda. Se l’obiettivo è impegnarli con qualche attività in particolare, il trucco è semplicemente non accedere la televisione.

• Prestate attenzione ai vostri figli

Una ricerca ha dimostrato che più un bambino è seguito con attenzione dal proprio insegnante mentre è a scuola, più sarà motivato ad avere successo. A casa è esattamente la stessa cosa.

Se volete che i bambini facciano determinate cose, prestate loro attenzione. Prendetevi qualche minuto per spiegargli cosa volete che faccia e controllate periodicamente che lo stia facendo, soprattutto se notate particolare distrazione da parte sua.

• Lo sport

Un corpo in movimento tende a restare in movimento: perciò se volete evitare l’abbattimento post scuola, proponete ai vostri figli di fare attività fisica. Anche il sonno ne beneficerà. E’ sufficiente una passeggiata insieme, o un giro in bicicletta: molto meglio che un pomeriggio sul divano.

• L’alimentazione

Anche l’alimentazione aiuta ad avere bambini energici. Ma siccome i bambini tendenzialmente amano di più gli snack poco sani e i dolci, il compromesso può essere quello di fare prima uno spuntino sano e, ogni tanto, accontentarli con qualche golosità. A questo proposito gli esperti di “A Scuola di Salute” dell’Ospedale Pediatrico Bambino Gesù, in collaborazione con Unione italiana Food, spiegano come recuperare la concentrazione grazie alla merenda.

Tra i 10 suggerimenti di merende per ritrovare la concentrazione proposte da “A scuola di salute” dell’Ospedale Pediatrico Bambino Gesù troviamo spuntini sia dolci che salati:

• macedonia di frutta fresca e secca
• pane tostato con ricotta e miele
• yogurt magro con frutta fresca, cioccolato fondente
• panetto di pasta sfoglia, mela, cannella e gherigli noci
• merendina pan di spagna al cioccolato.

“L’energia assunta a merenda migliora la capacità di concentrazione ed apprendimento, il tempo di reazione, l'umore, la memoria ed il controllo metabolico - afferma il Dott. Giuseppe Morino, Resp. UO Dietologia Clinica dell’Ospedale Pediatrico Bambino Gesù. - Uno scarso apporto, invece, di carboidrati determina una diminuzione nelle prestazioni cognitive e l’arrivo alla cena con un notevole senso di fame. Occorre quindi dare vita a merende nutrizionalmente adeguate, in cui gli elementi fondamentali appaiono la densità dei nutrienti ed energetica che svolgono un ruolo importante nel mantenimento dell'equilibrio metabolico.”

• L’importanza del pisolino

Se all’uscita da scuola, i bimbi sono particolarmente stanchi si può lasciare che facciano un pisolino. Venti minuti sono più che sufficienti per ricaricare le batterie sia dei bimbi che delle mamme.

• Il parco giochi

Una mezz’oretta al parco giochi può essere utile sia per sfogare l’energia in eccesso che come premio per aver svolto bene i compiti nel pomeriggio. Anche per le mamme è un momento di svago e di chiacchiere con gli altri genitori.

I consigli degli esperti

 “A scuola di salute” dell’Ospedale Pediatrico Bambino Gesù” oltre a consigliare una sana e adeguata merenda suggerisce delle sane abitudini a corredo, per affrontare tutte le attività pomeridiane con la giusta carica e garantire una buona dose di concentrazione:

1. idratarsi,
2. spegnere telefonini e tablet,
3. bere una spremuta o un succo di frutta naturale prima dello sport,
4. prendersi 5 minuti di svago ogni ora di studio,
5. se si è stanchi concedersi una breve pausa per il sonno.