Merende per i bambini che fanno sport

Spesso, con i frenetici ritmi di vita quotidiana, i bambini e i ragazzi corrono fuori di casa la mattina senza nemmeno fare la prima colazione. Un’abitudine sbagliata che può ripercuotersi sul rendimento scolastico e sulle prestazioni sportive in modo significativo. Eppure assicurare all'organismo la giusta dose di calorie e sostanze nutritive, soprattutto prima dell’allenamento o di un impegno importante, garantisce forza, energia e ottimo rendimento, fisico e mentale. Ricordate che secondo gli esperti, un bambino di sei anni che fa attività sportiva dovrebbe consumare tra le 1700 e le 1800 calorie giornaliere. E allora vediamo quali sono le migliori merende per i bambini che fanno sport

Esempi di merende prima e dopo lo sport

Ecco qualche consiglio per merende e snack per giovani atleti.

• Se possibile l’ideale è fare uno spuntino 30 minuti prima dell’attività sportiva.
• Nella giornata fare scelte intelligenti in fatto di alimentazione, a pranzo un panino con pollo alla griglia, a merenda una mela, una piccola brioche.
• Mettete sempre nello zainetto del bambino uno snack. Così lo avrà a portata di mano in caso di un calo di energie.

Coinvolgete i bambini: hanno bisogno di sapere quali sono le regole della sana alimentazione di fare scelte corrette quando si siedono a tavola.

La varietà è il segreto. Senza dover stilare un rigido menu settimanale e giornaliero per il bambino è importante variare i colori degli alimenti così ci si assicura di aver proposto una dieta varia, equilibrata e ricca di tutti i nutrienti di cui il piccolo atleta ha bisogno.

I tempi sono importanti: è meglio fare un pasto leggero ma che fornisca zuccheri a lento rilascio e pochi grassi almeno tre ore prima dell’allenamento o della gara.

• A colazione, se si ha in programma un’attività sportiva pomeridiana, latte, frullato di frutta o yogurt con muesli, frutta, biscotti o brioche con marmellata.
• A merenda formaggio e crackers, un pezzetto di pizza, un piccolo panino con formaggio o marmellata, barrette di cereali, frutta di stagione, un pezzo di cioccolato e creali.
• A pranzo o cena piatti a base di carne bianca o carne magra, verdure di stagione, pasta anche integrale con sugo fresco.

Merenda per la scuola

Ecco un vademecum stilato dagli esperti di Altroconsumo:

•  Lunedì: una merendina dolce da circa 120 kcal (come, ad esempio, alcune a base di pan di spagna) da abbinare a una mela.
•  Martedì: uno snack salato, come un pacchetto di cracker non salati in superficie. Ideale abbinamento a un mandarino o una pera.
•  Mercoledì: uno yogurt alla frutta: se è scomodo il cucchiaino fuori casa, possono essere pratici gli "squeezable" da schiacciare e bere.
• Giovedì: tre o quattro biscotti secchi accompagnati da un succo: sempre meglio scegliere le bevande con il 100% di frutta.
• Venerdì: una merenda fai da te come pane e marmellata, miele o cioccolato fondente: più fibre se scegli il pane integrale.
•     Sabato: latte fresco e cereali: privilegia quelli semplici (riso soffiato per esempio) meno ricchi in zucchero, grassi e sale.
•     Domenica: un budino al cioccolato, una golosità per una giornata in famiglia, che renderà sicuramente contento il tuo bambino