Dimagrire in gravidanza

Solitamente una delle preoccupazioni più comuni durante la gravidanza è relativa ai chili di troppo, ai cambiamenti che si verificheranno nel corpo e come non ingrassare eccessivamente. Eppure può capitare di dimagrire in gravidanza (mentre non è mai buona cosa pensare a perdere peso proprio durante questi 9 mesi), soprattutto nei primi mesi, complici malesseri, nausee e spossatezza.

Quando sei incinta, puoi dimagrire?

La gravidanza è un periodo in cui il corpo subisce molte trasformazioni per sostenere la crescita e lo sviluppo del feto. Pertanto, perdere peso durante la gravidanza generalmente non è raccomandato. Infatti, la maggior parte delle donne aumenta di peso durante questo periodo, il che è del tutto normale e necessario per la salute del bambino e il benessere della madre.

Dimagrire in gravidanza potrebbe avere conseguenze negative sia per la madre che per il bambino. La gestante ha bisogno di un apporto calorico extra per supportare la crescita del bambino, così come per le variazioni ormonali e metaboliche che avvengono durante la gravidanza. La restrizione calorica e la perdita di peso possono portare a carenze nutrizionali e ostacolare lo sviluppo sano del feto.

Inoltre, la gravidanza comporta una serie di sintomi come nausea, vomito, stanchezza e variazioni nell'appetito che possono influenzare l'assunzione alimentare. Alcune donne possono perdere peso durante il primo trimestre a causa di questi sintomi, ma è importante confrontarsi sempre con il proprio ginecologo per assicurarsi che tutto proceda nella norma.

Cosa mangiare per non ingrassare in gravidanza?

Mentre dimagrire in gravidanza non è consigliabile, è importante concentrarsi su cosa mangiare per evitare un aumento di peso eccessivo. La qualità della dieta è fondamentale per la salute della madre e del bambino. Ecco alcune linee guida per una corretta alimentazione in gravidanza:

• Alimenti nutrienti: assicurati di consumare una varietà di alimenti ricchi di nutrienti come frutta, verdura, cereali integrali, proteine magre e latticini a basso contenuto di grassi. Questi alimenti forniscono vitamine, minerali e fibre essenziali.
• Porzioni controllate: controlla le dimensioni delle porzioni per evitare il sovrappeso. Mangiare porzioni adeguate aiuta a soddisfare il tuo fabbisogno calorico senza eccessi.
• Snack salutari: opta per spuntini sani come noci, frutta fresca, yogurt magro o verdure crude. Questi snack possono aiutare a ridurre la fame tra i pasti principali.
• Evita cibi processati e zuccherati: limita il consumo di cibi ad alto contenuto di zuccheri aggiunti, cibi fritti e bevande gassate, poiché possono contribuire all'aumento di peso e non offrono benefici nutrizionali significativi.
• Idratazione: bevi molta acqua per mantenere il corpo ben idratato. L'acqua è essenziale per molte funzioni corporee e può aiutare a gestire la fame.
• Controllo delle voglie: è comune sperimentare voglie durante la gravidanza. Sebbene possano essere soddisfatte occasionalmente, cerca di farlo con moderazione e preferisci opzioni più sane quando possibile.
• Attività fisica: mantieni uno stile di vita attivo con il consenso del medico. L'esercizio regolare può aiutare a controllare il peso e migliorare il benessere generale.

Perdere 10 kg in gravidanza: un obiettivo da rimandare

Perdere 10 kg durante la gravidanza è estremamente sconsigliato. Come accennato in precedenza, il corpo ha bisogno di un aumento di peso per sostenere la crescita del feto, il lavoro cardiaco e altre modifiche fisiologiche. Una perdita di peso significativa può mettere a rischio la salute del bambino e della madre.

La gravidanza è un momento in cui dovresti concentrarti sulla tua salute generale, su una dieta equilibrata e sull'apporto di nutrienti essenziali.

Dimagrire in gravidanza: primo trimestre

Durante il primo trimestre della gravidanza, è comune che alcune donne perdano peso a causa di sintomi come nausea e vomito, noti come "morning sickness." Tuttavia, questa perdita di peso dovrebbe essere controllata e monitorata dal tuo medico. È essenziale assicurarsi che tu e il tuo bambino riceviate i nutrienti necessari anche in questo periodo delicato.

Il primo trimestre è un momento cruciale per lo sviluppo del feto, quindi dovresti concentrarti su cibi nutrienti che il tuo corpo può tollerare. Puoi optare per piccoli pasti frequenti e cibi leggeri per alleviare la nausea.

Dimagrire in gravidanza: secondo trimestre

Il secondo trimestre può essere un periodo di maggiore stabilità per molte donne in gravidanza. La nausea e il vomito spesso diminuiscono, permettendo un maggiore controllo sulla tua dieta. Durante questo periodo, è importante continuare a seguire una dieta equilibrata e nutriente.

È anche il momento in cui il tuo medico può darti indicazioni più precise sulla quantità di peso che dovresti guadagnare durante la gravidanza in base al tuo peso iniziale e al tuo stato di salute. Seguire queste raccomandazioni è essenziale per garantire la salute della madre e del bambino.

Tabella aumento peso in gravidanza mese per mese

L'aumento di peso in gravidanza può variare da donna a donna, ma ci sono linee guida generali che possono aiutarti a comprendere cosa aspettarti. Queste linee guida sono spesso basate sul tuo peso corporeo pregravidico:

• Donne in sovrappeso: il National Institute of Health raccomanda un aumento di peso tra 5 e 9 kg durante tutta la gravidanza.
• Donne con peso normale: per le donne con peso corporeo normale, l'obiettivo di aumento di peso è di circa 11-16 kg.
• Donne sottopeso: le donne sottopeso possono guadagnare tra 12 e 18 kg durante la gravidanza.

Queste sono solo delle linee guida, e il tuo medico valuterà la tua situazione specifica per fornirti indicazioni personalizzate.

Perdere peso in gravidanza se si è sovrappeso

Perdere peso in gravidanza non è un obiettivo sano, ma ci sono situazioni in cui alla donna in sovrappeso può essere consigliato di limitare l'aumento di peso in modo da ridurre il rischio di complicazioni. Questo obiettivo va perseguito sotto la supervisione di un medico specializzato.

Le cause che possono portare a una raccomandazione di controllo del peso includono obesità preesistente o altre condizioni mediche che richiedono una gestione più attenta del peso corporeo. In questi casi, il medico collaborerà con la gestante per sviluppare un piano di gestione del peso che soddisfi le esigenze del bambino e della madre.

Posso fare la dieta durante la gravidanza?

La gravidanza non è sicuramente il momento giusto per intraprendere una dieta dimagrante, indipendentemente dal peso che hai. Limitare l'assunzione di cibo è potenzialmente pericoloso per te e per il tuo bambino in via di sviluppo perché hai bisogno di calorie e nutrienti sufficienti per sostenere una gravidanza e un bambino sani. Assolutamente da evitare diete restrittive di carboidrati come la Keto e la Atkins. Il bambino ha bisogno di carboidrati e la chetosi continua causata da queste diete può danneggiare il feto in via di sviluppo.

Perdere peso in gravidanza, le cause

Perdere peso nel secondo o terzo trimestre può essere indice di un problema. In alcuni casi, la perdita di peso può essere innocua (ad esempio, il risultato della perdita di acqua dopo una ritenzione temporanea ), ma è importante sempre informare il medico (soprattutto se hai improvvisamente avuto una drammatica perdita di peso, ad esempio cinque chili in una settimana).

Bibliografia

• Weight Loss Instead of Weight Gain within the Guidelines in Obese Women during Pregnancy: A Systematic Review and Meta-Analyses of Maternal and Infant Outcomes
• Relationship between pre-pregnancy maternal BMI and optimal weight gain in singleton pregnancies
• Weight Gain During Pregnancy