10 consigli se sei incinta in estate

Ogni anno aspetti l'estate con trepidazione? Ormai è alle porte, ma quest'anno sei incinta e la cosa ti preoccupa. Come vivere la bella stagione godendo di tutto il buono e gestendo i disturbi che potrebbero presentarsi? Bando alle ciance, sono un'esperta. I miei due parti sono avvenuti ad agosto e ho vissuto entrambe le gravidanze con il caldo torrido. Eccoti 10 consigli se sei incinta in estate.

Idratazione: un must

La disidratazione è un rischio significativo durante l'estate, soprattutto per le donne incinte. devi bere tanto, almeno due litri di acqua al giorno, per mantenere il corpo idratato e aiutare a regolare la temperatura corporea. Un consiglio utile è portare sempre con te una bottiglia d'acqua e sorseggiarla durante tutta la giornata. Evita bevande zuccherate e caffeinate che possono contribuire alla disidratazione.

Vestiti leggeri e traspiranti

Indossa abiti leggeri e traspiranti perché possono fare una grande differenza nel mantenerti fresca. Scegli tessuti naturali come il cotone o il lino, che permettono una migliore circolazione dell'aria e assorbono il sudore. Evita vestiti aderenti e opta per capi larghi che permettano al tuo corpo di respirare.

Nelle ore più calde, stai al fresco

Le ore più calde della giornata, generalmente tra le 10 del mattino e le 4 del pomeriggio, possono essere particolarmente stressanti per il tuo corpo. Cerca di programmare le tue attività all'aperto nelle prime ore del mattino o nel tardo pomeriggio, quando le temperature sono più fresche.

Mai dimenticare la protezione solare

La pelle delle donne incinte può essere più sensibile ai raggi UV, aumentando il rischio di scottature. È essenziale utilizzare una protezione solare con un fattore di protezione elevato (SPF 30 o superiore) ogni volta che esci all'aperto. Applica la protezione solare generosamente e ripeti l'applicazione ogni due ore o dopo aver nuotato o sudato.

Rallenta il ritmo

Ascolta il tuo corpo e prenditi delle pause frequenti per riposare. Che tu sia al lavoro, a casa o in viaggio, è importante non sforzarti troppo. Solleva i piedi e rilassati in un luogo fresco per evitare il surriscaldamento e ridurre il gonfiore delle gambe e dei piedi.

Fai attività fisica moderata

L'esercizio fisico moderato è benefico durante la gravidanza, ma in estate è importante scegliere attività a basso impatto che non aumentino troppo la temperatura corporea. Nuotare è un'ottima soluzione perché aiuta a mantenerti fresca mentre eserciti il corpo. Alternative valide: passeggiate al mattino presto o in tarda serata.

Mantieni un'alimentazione equilibrata

Una dieta equilibrata è fondamentale per il benessere durante la gravidanza. Durante l'estate, opta per pasti leggeri e ricchi di frutta e verdura fresca. Evita cibi pesanti e speziati che possono aumentare la sensazione di calore. Fai piccoli pasti frequenti perché possono aiutarti a mantenere stabili i livelli di energia e a prevenire il surriscaldamento.

Proteggi le gambe dal gonfiore

Il caldo può accentuare il gonfiore delle gambe e dei piedi, un problema che tutte noi abbiamo sperimentato durante la gravidanza. Solleva le gambe quando possibile, indossa calze a compressione e fai pause frequenti per camminare per prevenire il gonfiore. Anche immergere i piedi in acqua fresca può offrire sollievo.

Evita bagni caldi e saune

Un bagno rilassante può sembrare invitante, ma è meglio evitare bagni caldi e saune durante la gravidanza, soprattutto in estate. L'aumento della temperatura corporea può essere pericoloso per il feto e potresti avere un calo di pressione. Se vuoi rilassarti in acqua, opta per una doccia tiepida o un bagno in piscina.

Consulta sempre il tuo ginecologo

Solo lui potrà darti consigli pratici su come sentirti bene anche in estate e godere appieno del mare e del sole.

Bibliografia e fonti

• Hot, hot, hot! Tips to beat the summer heat during pregnancy