a dieta dopo il parto

A dieta dopo il parto

16/03/2012

Ritornare in forma dopo la gravidanza è il desiderio di tutte le donne ma a volte sembra un percorso ad ostacoli, ecco qualche suggerimento per raggiungere con successo questo obiettivo e mantenerlo nel tempo senza sacrificio.

Quando iniziare

Non tentare una dieta prima di 6 settimane dopo il parto, se si allatta sarebbe meglio aspettare almeno che il bambino abbia compito i 2 mesi di vita. Una dieta troppo repentina contribuisce a creare un senso di spossatezza e può influire sull’allattamento.

Avere un obiettivo realistico

Prendere atto che qualcosa è cambiato e non è detto che si ritornerà perfettamente in linea come prima della gravidanza. Alcuni mutamenti infatti, potrebbero essere permanenti come un ventre più morbido, fianchi un po'più larghi e un giro vita più grande. Niente di grave, basta saperlo e impegnarsi per raggiungere il massimo risultato possibile.

Esercizio fisico

Una dieta sana e regolare insieme all’esercizio fisico è il modo migliore per perdere peso e mantenere il risultato raggiunto. Per un fisico più tonico basta anche una semplice passeggiata quotidiana.

Non saltare i pasti

Saltare i pasti nel tentativo di perdere peso è sbagliato, cali d’energia e crolli d’umore sono garantiti senza considerare che si tende a recuperare tutto (e anche di più) nell’unico pasto della giornata. Sicuramente più sano fare piccoli spuntini, anche 5 o 6 al giorno, con alimenti semplici e poco grassi: un mezzo panino, carote, frutta, un bicchiere di latte scremato, fibre e verdure grigliate, pesce, pollo, minestrone.
Stesso discorso per la prima colazione, saltarla fa sentire affamate e stanche. Ricordarsi di mangiare sempre molto lentamente, la sensazione della fame passa presto e si evitano gli eccessi. Scegliere grassi 'buoni', mono e polinsaturi, come olio extravergine di oliva, olive, noci e semi, e pesci grassi come il salmone. Evitare i grassi saturi che si trovano in carni e prodotti lattiero-caseari, e grassi idrogenati che si trovano solitamente in molti cibi fritti, snack e prodotti da forno (è fondamentale leggere le etichette dei prodotti alimentari!). Infine, anche se si dovrebbe bere circa 8 o 9 tazze di liquidi al giorno, fare attenzione a cosa si beve - un sorprendente numero di calorie può essere nascosto in succhi di frutta, soda, caffè e bevande varie.

Calorie

Il regime alimentare consigliato per le mamme che allattano è di circa 2.200 calorie al giorno, per le mamme che non allattano circa 1.800. Naturalmente il fabbisogno giornaliero oscilla in base alla costituzione, al metabolismo, all’attività fisica ecc., in ogni caso se si allatta al seno è necessario non imporsi una dieta troppo punitiva.
Una perdita di peso di un chilo a settimana è sicura e non influenzerà la produzione di latte. Per raggiungere questo obiettivo basta tagliare 500 calorie al giorno dalla dieta (senza scendere mai sotto il minimo necessario) aumentando il livello di attività.

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Francesca Capriati
Giornalista
Mamma blogger
Dalla gravidanza al parto, dall'allattamento all'adolescenza: il mio spazio virtuale per condividere esperienze, difficoltà ed informazioni.